40-річний вінничанин Андрій Козак не займається професійною спортивною кар’єрою, а є державним службовцем. Працює в обласному Департаменті інформаційної політики та комунікацій з громадськістю. Але в сфері загартовування та здорового способу життя Андрій Козак може дати фору всім чемпіонам, бо цілий рік ходить в одній футболці чи сорочці із короткими рукавами. Недарма називає себе «крижаною» людиною.

Починав із моржування
Раніше Андрій Козак займався плаванням і моржуванням. Мав досвід і в сфері загартовування. Регулярно приймав холодний душ. Згодом поступово відмовився від гарячої води і перейшов на холодну.
– Загартовуватися потрібно поступово, маленькими кроками. Якщо робити це різко, виникають ризики, пов’язані із несподіваною поведінкою організму. Тому для будь-яких змін потрібен підготовчий процес, – пояснює Андрій Козак.
За словами екстремала, для самовдосконалення необхідно виконувати цілий комплекс вправ.
– Це не лише холодний душ і ванни, але й дихальна гімнастика та постійна ментальна робота. Бо негативні думки і установки також забирають вашу енергію. Тільки шляхом щоденної роботи над собою, регулярного виходу із «комфортних зон» можна вдосконалитися! – наголошує він.   

Виклик самому собі     
З осені минулого року пан Козак кинув виклик самому собі – вирішив щодня ходити без верхнього одягу!
– Це був мій наступний етап у системі загартовування – повна відмова від теплого одягу. Коли ми вдягаємо теплі речі, наш організм розслабляється. Ми створюємо для нього «тепличні умови». Таким чином людина стає значно слабше, – пояснює екстремал.   
Нинішня зима – не дуже холодна. Але кілька днів температура зранку опускалася до мінус шести-семи градусів. І «крижана» людина витримувала її без проблем
– Продовжую робити те, про що заявив на початку зими. Не обмежую свої переміщення в зв’язку із пониженням температури – ходжу по справам і гуляю, як завжди. Із роботи додому намагаюся добиратися не на транспорті, а пішки, – інформує Андрій Козак. – Багато-хто бачив мене під час новорічних святкувань у Центральному парку. Тоді за температури мінус два градуси я півтори години ходив без верхнього одягу. Це зовсім не те, що гуляти п’ять-десять хвилин.

Ментальна робота
За словами Андрія Козака, його система загартування напряму пов’язана із ментальною роботою.
– Ми маємо змінюватися всебічно, а не лише, приміром, призвичаюватися до морозів. Таким чином виходимо із зони комфорту і перевіряємо, чи маємо ми «козацький стрижень». Тобто розкриваємо свій потенціал, – пояснює новатор. – Щоб зрозуміти рівень своїх можливостей, маємо кидати собі виклики. І чим вони складніші, тим краще ти зрозумієш, на що здатен.  
Андрій Козак поки що не має учнів і послідовників, адже не ставить перед собою мети створювати об’єднання прихильників загартування. До того ж багато часу у екстремала віднімає робота аналітиком в обласному Департаменті інформаційної політики. Проте перехожі постійно цікавляться, чому він ходить без верхнього одягу. Андрій Козак всім залюбки пояснює свою мотивацію, ділиться досвідом.  

Коментар експерта
Вільям Войцеховський, спортивний лікар ФК «Нива», який раніше працював із зірковою боксерською командою «Українські отамани»:
– Я вже 30 років зранку обливаюся холодною водою. Коли буваю у селі, набираю два відра в колодязі і роблю це. Але чи можна без проблем ходити взимку без верхнього одягу? Якщо людина правильно харчується і добре загартована, то, напевно, так.
Водночас я не рекомендую цим займатися масово. Але у кожного – власна імунна система і певний рівень фізичної підготовки. Коли людина тривалий час займається загартовуванням, то може й спробувати ходити взимку в одній футболці. Іншим можна порадити спочатку зробити кардіограму серця, після чого пройти спеціальний огляд у лікаря. Причому починати ходити без верхнього одягу варто з літа чи осені, аби організм поступово звикав.